こんにちは☆小林です

髪にいい食べ物について紹介したいと思います😊

健康で丈夫な髪を作るにはタンパク質、亜鉛、ビタミンが、　

さらに黒々と艶のある髪を作るにはカルシウム、銅が必要と言われています。

タンパク質である乳製品、肉類、魚介類、卵、大豆製品と、ビタミン豊富な緑黄色野菜のほか、海藻、ごま、ナッツなどが髪にいい食べ物です。

では白髪予防には・・？？

髪に色をつける存在が色素細胞です。　

この色素細胞を活発にしてくれるのが、カルシウムになります✨✨

実は、日本人の多くがカルシウム不足！！

髪のためはもちろん、健康のためにもカルシウムは毎日取りたいもの。乳製品、小魚、海藻類、大豆、ゴマ、大根やカブの葉、小松菜などを、積極的に食べてみましょう。

もう一つ、黒い髪に欠かせない栄養素が銅。聞き馴染みがない栄養素かもしれませんが、メラニン色素を作る酵素は銅イオンと結びつくことで効果を発揮します👀

銅を多く含む食材は、牡蠣、イカ、干しエビ、レバー、ナッツ類、大豆、えごまなど。

ナッツ類は、腹持ちもよいので仕事中小腹が減ったときのおやつがわりにもおすすめです✨✨

ジャンクフードなど脂っぽいものを日常的に食べている方は、頭皮の皮脂の分泌量も多くなります。そうなると、皮膚を含む体全体が酸化しやすくなるため老化体質になるので次の日は野菜を多めにとるなど気を付けてみましょう🙌✨　

個人的には今の時期は豆乳ゴマ鍋が野菜もお肉も大豆製品もとれて（牡蠣を入れてもおいしい）温まれてヘルシー！準備も楽チンなのでかなりおススメです❤❤（市販の鍋スープあります🙌）

皆さんも髪の毛を大切にしていきましょう🥰✨